يوم الإثنين 2:03 صباحًا 18 يناير، 2021

برنامج رجيم لتخفيف الوزن

آخر تحديث ف27 نوفمبر 2021 الجمعة 1:09 صباحا بواسطه فراوله ضاحكة

برنامج يساعد على انقاص الوزن

 

زيادة و الوزن و زيادة الدهون فجسم الانسان مشكلة من مشكلات العصر حيث اصبحت الرشاقة و الجسم المنحوت هو اهتمام كثير من الشباب من الجنسين سواء الرجل او المراه

 

ينصح خبراء التغذية بعديد من البرامج التي تساعد على انقاص الوزن و منها

 

النظام الغذائى المتوازن قليل السعرات الحرارية: و يتكون ذلك النظام الغذائى من الاكل العادي و لكن بكميات قليله

 

ويؤدى تقليل السعرات الحرارية الى خساره الوزن،

 


ويمكن ان يصبح ذلك النظام مفيدا جدا جدا مع الالتزام ،

 


 


مع ممارسه التمارين الرياضية

 

،ومن نصائح ذلك البرنامج  تناول خمسه حصص على الأقل من الخضروات و الفاكهه يوميا.

 

تحضير الوجبات الغذائية بالاعتماد على الأغذيه النشويه الغنيه بالألياف كالأرز،

 


والبطاطا،

 


والخبز،

 


والمعكرونة،

 


كأساس للوجبة

 

.

 


شرب الحليب و تناول البقوليات،

 


والبيض،

 


والسمك،

 


واللحوم،

 


ومصادر البروتين الأخرى.

 

اختيار الزيوت غير المشبعة،  و تناولها بكميات قليلة.

 


شرب كميه كبار من السوائل

 

.

 


تجنب السكر،

 


والملح،

 


ويمكن تبديل السكر بالسكر الدايت

صور