تكبير المؤخره بالتمارين , تمارينات تساعد ع زياده حجم المؤخره

آخر تحديث ف2 يناير 2021 السبت 12:25 صباحا بواسطه رزان

هنالك تمارين يمكن تمارسيها فالبيت بتساعد فتكبير المؤخرة و رقعها و تخلى شكلها جميل

تمرين الاسكوات و دة من اكتر التمارين المشهورة و المعروفة لتمارين المؤخرة ،

 

بتقفى بشكل مستقيم و ثم ابدأى تنزلى برجلك زي نزلة القرفصاء و بتفضلى على ذلك الوضع

لمدة ثانية =او ثانيتين و بتبدا تقفى مستقيم تانى ،

 

 

ممكن تتكرر التمزين حوالى ثلاثين مرة على عدة مرات

تمرين الاستلقاء على جنب ،

 

 

ودة بتنامي على الارض على جنب و بتفردي جسمك بعدها تبداى رفع رجلك للاعلى و نزولها و تكرار ذلك التمرين على الجانب الاخر

تمرين احدث بتنامي على الارض على ضهرك و بترفع ساق واحدة للاعلى بعدها نزولها بعدها تكرارها عدة مرات و التكرار على الراجل الثانية =،

 

 

ويمكن رفع الرجلين ايضا

تمرين الجسم و دة بيصبح نايمة على الارض و بدا رفع الورك و المؤخرة لاعلى و الثبات مدة ثانيتين بعدها النزول

 

تكبير المؤخرة بالتمارين

تكبير المؤخرة بالتمارينات