هناك تمارين ممكن تمارسيها في البيت بتساعد في تكبير المؤخره ورقعها و تخلي شكلها جميل
تمرين الاسكوات وده من اكتر التمارين المشهوره والمعروفه لتمارين المؤخره ،
بتقفي بشكل مستقيم وبعدين ابدأي تنزلي برجلك زي نزله القرفصاء و بتفضلي علي هذا الوضع
لمده ثانيه او ثانيتين وبتبدا تقفي مستقيم تاني ، ممكن تتكرر التمزين حوالي ثلاثين مره
علي عده مرات
تمرين الاستلقاء علي جنب ، وده بتنامي علي الارض علي جنب و بتفردى جسمك ثم
تبداي رفع رجلك للاعلي ونزولها وتكرار هذا التمرين علي الجانب الاخر
تمرين اخر بتنامي علي الارض علي ضهرك و بترفع ساق واحده للاعلي ثم نزولها ثم
تكرارها عده مرات والتكرار علي الراجل الاخري ، ويمكن رفع الرجلين ايضا
تمرين الجسم وده بيكون نايمه علي الارض وبدا رفع الورك والمؤخره لاعلي والثبات لمده ثانيتين
ثم النزول
تكبير المؤخره بالتمارين
تكبير المؤخره بالتمارينات
