هنالك تمارين يمكن تمارسيها فالبيت بتساعد فتكبير المؤخرة و رقعها و تخلى شكلها جميل
تمرين الاسكوات و دة من اكتر التمارين المشهورة و المعروفة لتمارين المؤخرة ،
بتقفى بشكل مستقيم و ثم ابدأى تنزلى برجلك زى نزلة القرفصاء و بتفضلى على ذلك الوضع
لمدة ثانية =او ثانيتين و بتبدا تقفى مستقيم تانى ، يمكن تتكرر التمزين حوالى ثلاثين مرة على عدة مرات
تمرين الاستلقاء على جنب ، و دة بتنامى على الارض على جنب و بتفردي جسمك بعدها تبداى رفع رجلك للاعلى و نزولها و تكرار ذلك التمرين على الجانب الاخر
تمرين احدث بتنامى على الارض على ضهرك و بترفع ساق و احدة للاعلى بعدها نزولها بعدها تكرارها عدة مرات و التكرار على الراجل الثانية =، و ممكن رفع الرجلين ايضا
تمرين الجسم و دة بيصبح نايمة على الارض و بدا رفع الورك و المؤخرة لاعلى و الثبات مدة ثانيتين بعدها النزول
تكبير المؤخرة بالتمارين
تكبير المؤخرة بالتمارينات
