اول حاجه تهتم بيها هى العظام الى فجسمك اعتنى بيها طول الوقت جميع كل الطبخات المفيدة
و بالتمارين انت هتساعد على تقويتها و كمان زياده كثافتها و هتقلل خطر حدوث هشاشه العظام
حاول تتحكم فو زنك لان دة هيساعدك لبناء عضلات كويسه و خليك ديما رشيق عشان متجهدش عضلات
و الى يمكن تتسبب فشد العضلى او مشاكل فالاوتار فخير جميع الامور الوسط لانها هتكون نتايج بشكل جيد
السعرات الحراريه دى من الاشياء الى لازم تواظب عليها قبل التمرين لانها هتساعدك جدا
و كمان الالبان و اللحوم دى مهمه و لكن حاول متكولش لحمه كتيره هى مفيده كبروتين بس نوع
فية بروتين نباتى زى الفول و فية البيض برضو و البذور و المسكرات مفيده لحاجتين لبناء عضلات
و كمان بتنشط الذاكره و دى حاجه كويسه جدا جدا ليك حاول تعتنى بالعضلات و جميع كويس عشان شكل جسمك
نظام غذائى لبناء العضلات
اسهل كيفية لبناء العضلات
انظمه غذائيه لبناء العضلة
