يوم الثلاثاء 8:43 مساءً 22 سبتمبر، 2020

زيادة الوزن في رمضان

آخر تحديث في 18 سبتمبر 2020 الجمعة 12:12 صباحًا بواسطة اميرة شقاوة

معاناة زيادة الوزن برمضان 

لماذا يزداد و زنك بشهر رمضان رغم قلة الأكل؟ 

أسباب زيادة الوزن برمضان:-

وقد ترجع هذي الزيادة بالوزن لعدة سبب و هي: قلة الحركة فغالبا ما نقضي اوقات بين الإفطار و السحور بلا حركة او ممارسة التمرينات الرياضية كالمشي، و لكن نقضية بمشاهدة البرامج التلفزيونية و تناول و جبات باستمرار بين الإفطار و السحور و الجلوس لأوقات طويلة بدلا من التمارين.

نوعية الاكل من سبب زيادة الوزن برمضان عادة ما نتناول برمضان الوجبات الدسمة الغنية بالسعرات الحرارية و الدهون و السكريات العالية كالمقليات و الحلويات بأنوعها، و نقلل من المشويات و الحبوب كالفاصوليا و الشوفان و التي تزيد الإحساس بالشبع كما تحتوي على سعرات حرارية اقل.

أسباب الخمول و الكسل بعد الإفطار برمضان ترتيب تناولك للطعام خلال الإفطار ينصح بالبدا بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ببداية الإفطار كالحساء و السلطة، و التي تساعد على سرعة الشعور بالامتلاء و بالتالي عدم تناول كميات كبار من الأطعمة الدسمة او ذات السعرات الحرارية العالية.

المشروبات الرمضانية من سبب زيادة الوزن برمضان حيث يفضل البعض تلك المشروبات عن الماء كالعصائر و المشروبات الغازية بأنواعها عند العطش، و لكنها تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية التي تضيف الى جسمك المزيد من الجرامات و بالتالي تسبب زيادة ملحوظة بالوزن .

أهم المشروبات الرمضانية قلة شرب الماء قلما يشرب العديد من الماء برمضان، بالرغم انه و سيلة جميلة لزيادة معدلات الأيض و حرق السعرات الحرارية، كما انه يزيد الإحساس بالشبع مما يقلل من كمية الاكل التي تتناولها. قلة تناول الفاكهة يتجنب البعض تناول الفاكهة برمضان بسبب خفتها، و تستبدل بالوجبات السمينة بين الإفطار و السحور، الأكلات السمينة و السكريات عند السحور و هذي العادة تعتبر من اكثر العادات المسببة لاكتساب المزيد من الوزن، حيث انه من المعروف ان معدلات الأيض تقل جدا جدا خلال النوم، لذا من اسوا العادات التي تساعد على اكتسابك الوزن هي تناول مثل تلك الوجبات بعدها النوم مباشرة .

لماذا يزداد و زنك بشهر رمضان رغم قلة الأكل؟

 

لماذا تزيد اوزانكم برمضانرغما عن قله الماكولات

 

صور

14 views